Как похудеть к лету 2016

Лето не за горами, и так хочется покрасоваться на пляже красивой фигурой. Но что делать, если лежание на диване, бутерброды или какие-то другие приятные, но не полезные вещи добавили нам неприятностей в виде лишних килограмм. Так как же быстро похудеть к лету?

Если вы озадачились этим вопросом где-то в конце апреля-начале мая, я вас разочарую. Быстро похудеть, не нанося существенного вреда организму не получится никак. Но если вы задумались над этой проблемой после новогодних праздников, у вас есть все шансы получить к лету стройную фигуру — и эффект этого похудения будет достаточно длительный.

Спортзал – наше все!

упражнения в спортзале

упражнения в спортзале

Да-да, для обретения красивых форм потребуется оторвать от стула вашу пятую точку. Тем более, она нуждается в специальных упражнениях.
Современные спортзалы сегодня предлагают различные программы тренировок:
• Упражнения на тренажерах
• Различные программы: степ-аэробика, танцы, йога, пилатес и другие.
Последняя группа хороша тем, что она позволяет совместить силовые упражнения и аэробные нагрузки. Какую бы программу вы не выбрали – помните, что аэробные упражнения, иными словами, бег и ходьба в ней обязательно должны присутствовать.
Поэтому, если вы активно качаетесь в спортзале – не забывайте ходить минимум по сорок минут на беговой дорожке.
Рекомендуется выбрать тренера. Он подберет вам программу упражнений на проблемные зоны. Например, для коррекции «зоны галифе» эффективны будут махи или нижняя тяга.
Если у вас нет денег на спортзал – не расстраивайтесь! Похудеть вполне можно и в домашних условиях. Вы вполне можете заниматься дома самостоятельно – благо сейчас есть много комплексов для упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения для ягодиц:
1. Лечь спиной на пол.
2. Ноги поставить ступнями на диван или хорошо зафиксированный стул под углом 900.
3. Максимально высоко поднимать таз, напрягая при этом ягодичные мышцы.
Выполнять каждый день, сначала, сколько сможете, но в норме 20 подъемов.
Упражнения для зоны галифе:
1. Встаньте у станка или стены.
2. Делайте махи: ногу нужно поднимать параллельно полу по 50 раз каждую ногу.

Растяжка:
1. Встаньте у стены на носки.
2. Вытяните руки вдоль стены ладонями вверх.
3. Тянитесь за руками, насколько можете.
Вы удивитесь, но если регулярно выполнять последнее упражнение, вы начнете худеть.
А если у вас нет возможности посещать спортзал, и нет желания выискивать упражнения, можно заказать в интернете какой-нибудь обучающий курс. Например, вот такой.

ledy-fitnes.ru/

Спортивная диета

Применяют обычно в комплексе с занятиями фитнесом. Идеально подойдет для женщин и девушек, желающих похудеть. Ее основные правила:
— белок – основа рациона;
— дробное питание.
Не секрет, что некоторые диеты лишают организм каких-то веществ, необходимых организму. Преимущества спортивной диеты в том, что она позволяет легко похудеть, позволяя правильно, сбалансировано питаться.
Совместить эти два правила позволяет белковая диета:
Цель: снижение жировой прослойки (прием пищи каждые три часа)
1. Завтрак: Гречиха или рис 50-70грамм (сухого) + 7-10 яичных белков.
+ зеленый чай, кофе (без сливок и сахара)
+можно овощи, если хлеб- то только черный бородинский (минимально)
2. Второй завтрак: или творог столовый 2-х % и менее – 150-200гр. (с кефиром или йогуртом без сахарозы) или протеиновый коктейль 1 порция
3. Обед: Гречиха или рис 50-70 грамм (сухого) + куриная грудка 250-300 грамм
+ зеленый чай, кофе (без сливок и сахара)
+можно овощи
4. Полдник: 7-10 яичных белков с кефиром или йогуртом без сахарозы или протеиновый коктейль 1 порция
5. Ужин: отварная говядина 250-350 грамм + овощной салат (на оливковом либо льняном масле), в том числе — огурцы, кабачки, салат, сладкий перец, цветная капуста
6. Последний прием пищи: до 1 литра кефира или протеиновый коктейль 1 порция — этот перекус можно за 1,5 часа до сна.

Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! кушать нужно так, чтобы оставалось чувство голода, не нужно переедать
Ешь через каждые 3 часа, маленькими порциями (на глазок полтора стакана еды за раз), воду 2,5-3 литра в день.
Белок каждый прием пищи обязательно. Пропускать приемы пищи нельзя. Как? А вот это никого не волнует. Пропустишь – сгорят мышцы, а не жир.

Вам противопоказана любая выпечка, сахар, соль. Хлеб тоже придется исключить. Забудьте о всяких радостях вроде мороженого, шоколада, консервов, чипсов, кириешек. Алкоголь вам тоже противопоказан, разве что чуть-чуть красного полусухого вина. Заправлять салаты можно только маслом – никакой сметаны, а тем более майонеза. Жирную свинину и баранину замените курицей и говядиной.
Это тяжело, но результат вас не разочарует. Эта красивая девушка, делая упражнения и соблюдая диету, всего за 8 месяцев похудела на 18 кг.

До

До

После

После

Или так.

до и после

до и после

Потому как после своего подвига похудения она еще и в конкурсе «Хард Корд Бикини Проджект» поучаствовала, сразив всех наповал, огласив количество потерянных килограммов — на тот момент 22 кг!

Если вы будете соблюдать два условия: правильное питание и физические упражнения регулярно, то к лету вы сможете покрасоваться на пляже красивой фигурой. А где можно отдохнуть этим летом, можно прочитать здесь.

Поделиться в соц. сетях

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “Как похудеть к лету 2016”

  1. ИрГен:

    Сколько времени нужно в день, в неделю трениться?

Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост